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Hestia Alliance ofrece pautas para mejorar la gestión emocional de la pandemia

 

Dentro de la adaptación de los protocolos que Hestia Alliance ha llevado a cabo para mejorar su respuesta asistencial en la pandemia ocasionada por el Covid-19, las pautas para mejorar la gestión emocional ha sido uno de los puntos clave. El equipo de Psicología del Grupo, ha elaborado una serie de consejos para contribuir a que el miedo al coronavirus y la sensación de soledad y aislamiento derivada del confinamiento no se conviertan en un problema añadido en esta situación excepcional:

  • Evitar tanto la sobreinformación como la desinformación. Es aconsejable concentrarse en saber de la enfermedad máximo una vez al día y, preferiblemente, a través de prensa escrita. Cuanto más se aplaza la información, mejor pero sin que eso implique evitarla completamente.
  • Relajarse y ejercitar distracciones (películas, series, conciertos on-line, libros…)
  • Evitar hablar continuamente del tema. El pánico genera más pánico.
  • Atentos a intentar no pensar. Una recomendación eficaz, que puede beneficiar a toda la población sin contraindicación alguna, es la técnica del “después te pienso”. Consiste en afrontar las dudas o pensamientos negativos como si les hiciese una foto- no una película-, diciendo “después te pienso” para aplazar lo máximo posible pensar sobre ellos, bloqueando la búsqueda de una respuesta o prueba que asegure el futuro, puesto que éste es incierto y aceptar esta incertidumbre evita la duda patológica-
  • Evitar el exceso de evitaciones, precauciones y prevenciones, para atajar la sobreprecaución o el sobrecontrol que no hacen sino alimentar pensamientos negativos y que pueden tener consecuencias desastrosas, como no acudir a un centro sanitario en caso de necesidad, lavarse de forma compulsiva o llevar la mascarilla sin fundamento.
  • No aislarse, mantenerse en contacto con familia y amistades.
  • Mantener las rutinas diarias y hacer vida normal en la medida de lo posible.
  • Reconocer los propios sentimientos y aceptarlos, y si se necesita compartirlos con personas cercanas o escribir un diario.
  • Asumir los pequeños riesgos de la vida, lo que implica aceptar el miedo y tener valor para seguir con tu vida diaria.
  • Aceptar que hay una parte de la situación que no está en tus manos y no podrás controlar ni preveer.

Puedes ampliar estos consejos consultando el documento Manejo Emocional en Situación de Pandemia.

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